Некоторые люди легко переносят волнение, а некоторые – нет. Вот несколько советов и способов, которые помогут быстро побороть тревогу и волнение.

1. Репетиция экзамена. Истерики, которые случаются у школьников во время досмотров металлоискателями или на других этапах ЕГЭ, обычно являются следствием скопившегося за время подготовки напряжения. Сам экзамен просто катализатор к всплеску стресса. Тем не менее неизвестность пугает. Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят госэкзамены. Во сколько начало? Как устроен пункт проведения ЕГЭ? Как происходит досмотр? Что можно, а что нельзя брать с собой? Как выходить в туалет? Как заполнять бланки? Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом. А ещё лучше запишитесь на очную пробную диагностику.

2. Позитивный настрой - это один из лучших способов чувствовать себя уверенным, спокойным, уравновешенным и стабильным. Надо мысленно рисовать себе картину полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех: "У меня все получится, в нужный момент я все вспомню". Думайте о предстоящем волнительном событии как о чем-то не очень важном, и если оно свершится — хорошо, если нет, то лучшее обязательно ждет вас впереди!
   Для этого и дана возможность подать документы в 5 ВУЗов на несколько направлений. Заранее спланируйте и выберите их таким образом, что бы Вы понимали, что при любом стечении обстоятельств - Вы студент, обучающийся по выбранной специальности.

3. Выспаться и отдохнуть в предыдущий день - это верный способ перестать волноваться перед экзаменом. Попытка ещё что-то выучить в последние сутки перед экзаменом, как правило, не даёт хорошего результата. Можно только пробежаться по проблемным моментам утром перед экзаменом. Это поможет чувствовать себя увереннее и сделает продуктивным момент ожидания. А вечером перед сном лучше хорошо прогуляться, что бы быстрее заснуть.

4. Отсутствием аппетита часто сопровождает предэкзаменационный стресс.  Но даже если тебе "кусок не лезет в горло", нужно обязательно хоть немного поесть. Завтрак должен быть легким, содержащим блюда, богатые белком и углеводами. Утром перед экзаменом лучше всего съесть йогурт, а также творог, яичницу, молочную кашу или мюсли, бутерброд с сыром или с медом и выпить чай с лимоном и сахаром. Не стоит "взбадривать" себя крепким кофе. Если нервы у тебя на пределе, но ты осознаешь, что организм нуждается в пище, съешь 1 ч.л. меда, 2 грецких ореха, 3 штуки кураги и выпей стакан биокефира. Поддержать твои силы помогут также 1-2 банана, горсть изюма и фруктовый молочный коктейль.

5. Ни в коем не следует принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться! Перед выходом из дома лучше нанести на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат.

6. Музыка является исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса. По дороге на экзамен послушайте позитивные динамичные произведения.

7. Дышите глубже. Можно применить самый простой вариант дыхательной релаксации: глубоко вдохните носом (считая до пяти) и сделайте еще более глубокий выдох ртом (считая до шести). Важно, чтобы выдох занимал больше времени, чем вдох. Повторите 9-10 раз, мысленно представляя, как воздух попадает в ваши легкие и покидает их.

8. Умойтесь ледяной водой. Сильное волнение способствует потери контроля над собой. Выправить ситуацию, сместив фокус от волнующего предмета, события или явления на ощущение холода, поможет простое умывание лица и рук. Что бы потом иметь возможность промокнуть капли воды, положите в карман большой носовой платок.

9. Сожмите кулаки. Любая двигательная активность поможет успокоиться. Возможность пробежаться вокруг дома есть не у каждого волнующегося человека, а вот сильно сжать кулаки можно даже в процессе публичного выступления. При сжатии пальцев сделайте глубокий вдох, а в финале выдоха – постепенно разжимайте руки.

10. Отвлекитесь от волнительных мыслей. Попробуйте сфокусировать ваше внимание на другом предмете. Не торопитесь, внимательно рассмотрите его, определите цвет/форму/состав/размер, подумайте, какой он может быть внутри.

11. Не спеши с ответами, внимательно читай вопрос до конца, чтобы полностью понять его смысл. Подчёркивай ключевые слова в задании. Даже если тебе кажется, что правильные ответы уже найдены, проверь все предложенные варианты. Все расчёты проводи на калькуляторе два раза подряд.

12. Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен в нем, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться. Если за 20 минут до конца экзамена у тебя остались вопросы без ответов, положись на свою интуицию и укажи наиболее вероятный вариант.

Дыхательные техники.

1. Ровное дыхание. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего и удаются даже новичкам.  Обязательно закройте глаза, чтобы расслабиться. Продолжайте 30 секунд – минуту.

2. В дыхании на расслабление особую роль играет выдох. Поэтому самое простое упражнение - сделать выдох длиннее вдоха. Дышим носом, делаем обычный вдох и отсчитываем мысленно и равномерно, сколько он займет. Можно считать по пульсу, можно просто отсчитывать "раз-два-три...". Допустим, вдох прошел на 3 счета, значит, выдох, равномерный, постепенный и спокойный, должен идти от 5 счетов и дальше, насколько это позволяют легкие.

3. Диафрагмальное дыхание является основой всех дыхательных практик. Эта техника включает в себя полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы он расширялся наружу, а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается». Хотя это может показаться простым, в большинстве случаев люди вместо описанного делают неглубокие вдохи «в грудь». Это привычный способ дыхания, но он не помогает уменьшить стресс.

4. Переменное дыхание через ноздрю требует немного больших усилий, но, будьте уверены, эта техника того стоит. Такой способ дыхания снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает напряжение в теле и снимает стресс. Используйте большой палец правой руки, чтобы мягко закрыть правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем и сделайте паузу. Затем осторожно откройте и выдохните через правую ноздрю. Теперь медленно вдохните через правую ноздрю и затем закройте ее большим пальцем. Сделайте паузу перед выдохом через левую ноздрю. Повторите эту процедуру пять-десять раз, чтобы достичь результата — спокойствия и замедления сердечного ритма.

5. Техника дыхания 4-7-8 является не только эффективным способом снять стресс, но и полезным приемом, если у вас возникли проблемы с ночным сном. Начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет 4. Задержите дыхание на счет 7. Затем выдохните полностью через рот на счет 8. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен.